Über mich und meine Reise als HSP

Michael Ebenhofer

Mit 44 Jahren Lebenserfahrung, davon 24 Jahre bewusst als hochsensible Person (HSP), habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, eine Website zu entwickeln, der die Realität hochsensibler Menschen authentisch widerspiegelt und diesen vielleicht helfen kann sich zu orientieren.

Ich bin kein ausgebildeter Psychologe, doch als Mensch, der selbst stark ausgeprägte Hochsensibilität (nach Dr. Elaine Nancy Aron) erlebt, möchte ich Dir eine ehrliche und praxisnahe Einschätzung ermöglichen.

Musik ist für mich mehr als Klang – sie ist Energie, sie ist Erkenntnis, sie ist eine Brücke zu mir selbst.

(5) Bin meine Zeit
Die schneller läuft als ich es kann
Bin mein Problem
Das in mir wohnt von Anfang an

(6) Doch geht es einmal, geht's auch noch mal
Geht es noch mal, geht's auch von vorn
Was von vorn geht, ist erst der Anfang
Wenn ich nicht anfang', geh ich verloren

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Kernaussagen zur Hochsensibilität

Wenn eine Gesellschaft beginnt, Menschen in starre Kategorien zu pressen, verlieren jene ihren Platz, die außerhalb des Rahmens denken, fühlen und wahrnehmen.

Dr. Elaine Nancy Aron

Die meisten Menschen nehmen Rollen wie Könige, Krieger oder die „Starken“ ein. Hochsensible dagegen sind die Berater – die stillen Wahrnehmer, tiefen Denker und empathischen Begleiter.

Hochsensibilität (HSP, Highly Sensitive Person) beschreibt eine angeborene Veranlagung, Reize intensiver wahrzunehmen und tiefer zu verarbeiten als der Durchschnitt. Der Begriff wurde von der Psychologin Elaine N. Aron geprägt. Etwa 15–20 % der Menschen gelten als hochsensibel. Hochsensible Personen reagieren stärker auf Geräusche, Licht, Gerüche, Emotionen und soziale Stimmungen.

Meine persönliche Reise mit Hochsensibilität

Mein Weg als Hochsensibler war nicht immer leicht. Bereits in meiner frühen Kindheit mit 6 Jahren – es war 1986 – erhielt ich die Diagnose ADHS beziehungsweise eine Hyperaktivitätsstörung. Es folgten mehrere Jahre mit Medikamenten, die mir helfen sollten, meine Unruhe zu kontrollieren – ein Weg, der erst später durch alternative Methoden, wie Meditation, ersetzt wurde. Besonders in der Schule kämpfte ich mit den Herausforderungen der lauten Umgebung. Gute Noten blieben aus, doch ich fand eine andere Kraftquelle:

Ab 1990 begann ich, Tae Kwon Do in einem Kampfsportverein zu trainieren. Dort lernte ich nicht nur körperliche Disziplin, sondern auch:

• Auf mich selbst zu hören
• Meine eigenen Grenzen zu erkennen und zu achten
• Und das Wichtigste: Meditation – ein Anker, der mich bis heute begleitet.

Nach der Grundschulzeit besuchte ich den polytechnischen Lehrgang im kaufmännischen Bereich, fand jedoch keine Lehrstelle. 1996 begann ich eine Ausbildung zum Glaser. Ich schloss den Lehrberuf mit Gesellenbrief ab, musste aber aus gesundheitlichen Gründen kurz darauf allerdings den Beruf wieder aufgeben.

Die härteste Prüfung, eine besondere Begegnung und ein schwerer Verlust

Grundwehrdienst
(Link zu: www.bundesheer.at)

Das wohl schwerste Jahr meines Lebens war 2000, als ich zum österreichischen Bundesheer eingezogen wurde. Die Reizüberflutung – Lärm, Chaos, Hektik, permanente, ungerechtfertigte Vorwürfe und das Angeschrien werden – war für mich als starker Hochsensibler unerträglich. Es war mit Abstand die lebensbedrohlichste Zeit meines Lebens, als ich selbst mein größter Feind wurde.

Die ersten Monate im Heer waren eine Herausforderung. Drei Monate auf mich allein gestellt, mitten in der Grundausbildung, in einer Umgebung, die nicht gerade für ihre Sensibilität bekannt ist. Es gab keine Möglichkeit, mich zurückzuziehen zu können. Ich wusste damals nicht, wie sehr mich dieser Abschnitt formen würde – oder dass ich jemanden treffen würde, der mir Techniken beibringen würde, die mein Leben nachhaltig beeinflussen sollten.

Als ich während meiner Zeit beim Heer an meine psychischen Belastungsgrenzen kam, suchte ich zum ersten Mal Hilfe. Die Telefonseelsorge war mein Anker. Ein Gespräch – anonym, ehrlich, offen – half mir, mich zu stabilisieren.

Lange dachte ich, man müsse „alles alleine schaffen“. Doch das ist falsch. Es ist kein Zeichen von Schwäche, Hilfe zu holen – es ist ein Zeichen von Stärke.

(6) Irgendwo steht doch geschrieben
Du sollst deine Feinde lieben
Sie umarmen und verführ'n
Öffne deine Tür'n

(7) Komm her
Und verbeug dich vor dir selbst
Du leidest viel zu gerne
Lauf weg
Vor den Gespenstern dieser Welt
Niemand folgt dir
Denn dein schlimmster Feind bist du

(8) Warst der König, den man gern hat
Warst der Bettler, dem man gibt
Komm, versuch dich zu erinnern
Denn du weißt, dass man dich liebt

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Im fünften Monat lernte ich Friedrich kennen. Er war nicht nur ein Kamerad, sondern auch jemand, der mich auf eine Art verstand, wie es bis dahin kaum jemand tat. Friedrich war selbst hochgradig hochsensibel, hatte aber über die Jahre Wege gefunden, mit den Reizen und der emotionalen Überlastung umzugehen. Er zeigte mir Techniken, die ich mir zuvor nie hätte vorstellen können – darunter das, was er als "mentales Schutzschild" bezeichnete.

Mentales Schutzschild

Diese Technik habe ich auf der Unterseite Hilfsangebote gegen Ende der Seite angeführt, falls Du Dich dafür interessierst.

Diese Technik war anspruchsvoll und nicht durch bloßes Zuhören zu erlernen. Ich musste mir eine Art Barriere vorstellen, die mich vor ungerechtfertigten Anschuldigungen, negativen Energien und dem überwältigenden Chaos des Heeresalltags abschirmte. Anfangs fiel es mir schwer, doch mit der Zeit wurde es zu einer mentalen Routine. Ich konnte mich von Angriffen, die mich früher emotional zerrissen hätten, zunehmend distanzieren. Eine direkte Folge davon: Ich musste die Notrufhotline nicht mehr in Anspruch nehmen.

Doch wie das Leben manchmal spielt, war die Zeit mit Friedrich begrenzt. Nur zwei Jahre nach meiner Zeit beim Heer verstarb er in St. Pölten, seiner Heimatstadt. Der Verlust war schwer zu verarbeiten. Ich hätte ihm so vieles sagen wollen, hätte ihm danken wollen für das, was er mir beigebracht hatte. Aber Friedrich war jemand, der nicht erwartet hätte, dass man sich bedankt – er wollte nur helfen, so wie er selbst einst Hilfe gebraucht hatte.

Sein Einfluss bleibt. Noch heute nutze ich seine Techniken, wenn mich etwas zu überwältigen droht. Manchmal denke ich daran zurück, wie er mir mit ruhiger Stimme erklärte, dass es nicht darum geht, sich von der Welt abzuschotten, sondern sich selbst zu schützen. Das war wohl die wertvollste Lektion, die ich in dieser Zeit lernen durfte.

Berufliche Weiterentwicklung – und die Suche nach meinem Platz

• 2002–2005 absolvierte ich eine Ausbildung zum Bürokaufmann – eine Basis für meine spätere Selbstständigkeit.
• Gleichzeitig erlangte ich Zusatzqualifikationen:
  Administrator-Zertifizierung
  Webdesign und Webmaster-Fernkurse

Ein harter Weg durch den Arbeitsalltag

Doch das Leben testete mich weiter:

• In einer LKW-Werkstatt erlebte ich eine raue Arbeitswelt voller Lärm und Stress – eine Tortur für meine Sinne.
• Später, in einem Autohaus, baute ich eigenständig die gesamte IT-Infrastruktur auf.
• Schließlich leitete ich mehrere Jahre einen IT-Teileshop, bis ich mich 2011 selbstständig machte – mit meiner Firma: Computersystems for you e.U.

Meine Selbstfindungen – Schritte zu mir selbst

Seit dem Verlust von Friedrich haben mehrere tiefe Phasen der Selbstfindung mein Leben geprägt:

Selbstfindung und Neubewertungen

• 2005: Die erste Phase – ich verarbeitete den Verlust von Friedrich durch Rückzug, Meditation und intensive Selbstreflexion, auch der Stärkung positiver und Abschwächung der negativen Hochsensibilitätseigenschaften. Darunter zählten auch Techniken zur Geräuscheliminierung oder -neutralisierung.
• 2013: Die zweite Phase – ich reflektierte meine Selbstständigkeit als Unternehmer und stellte mich neuen Herausforderungen. Wie ich mich präsentierte, was meine Werte eigentlich waren.
• 2019: Eine besonders schmerzhafte Phase – eine Dokumentation erinnerte mich an einen schwierigen Teil meiner Vergangenheit, der mich tief berührte und mich bis 2025 begleiten sollte. Damals konnte ich die Selbstfindung nicht direkt abschließen, nicht mit meinem gewünschten Erfolg.
• 2025: Meine aktuelle Selbstfindung – die Umsetzung dieser Website, um anderen Hochsensiblen zu helfen, sich selbst zu erkennen und mit Minen meiner Vergangenheit aufzuräumen in einer Psychotherapie. Den Abschluss der Selbstfindung aus 2019, offene Fragen zu klären. Jetzt nicht mehr alleine, sondern mit psychotherapeutischer Unterstützung.

Meine Stärken – und meine Herausforderungen

Durch meine Hochsensibilität habe ich viele besondere Fähigkeiten entwickelt:

Meine Hochsensibilität

• Extreme Moral: Ich handle stets aus einem tiefen Gerechtigkeitsempfinden heraus.
• Starke Empathie: Ich fühle, was andere fühlen – manchmal schmerzhaft intensiv, aber immer ehrlich.
• Phantasie und Kreativität: Meine Vorstellungskraft ist grenzenlos.
• Mentales Schutzschild: Mich wirft inzwischen kaum etwas Vorhersehbares aus der Bahn.

Doch mit diesen Stärken kommen auch Herausforderungen:

• Reizüberflutung: Wenn viele Menschen sprechen, höre ich jedes Wort – aber verstehe nichts.
• Lichtempfindlichkeit: Starke Helligkeit blendet mich – Sonnenbrillen sind mein täglicher Begleiter.
• Geräuschbelastung: Jedes Geräusch erreicht mich – ob Vogelzwitschern oder das Summen eines Geräts.

Heute bin ich in Therapie. Und ich habe gelernt: Therapie ist kein Urteil, sondern ein sicherer Raum. Gespräche mit einem Psychologen unterliegen der gesetzlichen Schweigepflicht. Ich musste nicht stark sein – ich durfte einfach ich selbst sein.

Warum diese Website?

Ich habe diese Website entwickelt, um Dir – als Hochsensibler oder auch Nicht-Hochsensibler – eine Möglichkeit zu geben, Dich selbst besser zu verstehen.

Wenn Du merkst, dass Du Hilfe brauchst, findest Du auf dieser Website auch Kontaktmöglichkeiten und Anlaufstellen, falls Du Schwierigkeiten mit Dir selber hast. Und wenn Du mit mir direkt sprechen möchtest, kannst Du mich jederzeit über die Kontaktseite erreichen.

Von Herzen wünsche ich Dir, dass diese Website Dir hilft – so, wie Friedrich mir damals geholfen hat.

Dein Michael Ebenhofer

Musikreferenzen

Ich habe bewusst CC0 lizenzfreie Musik für die Audio-Aufzeichnungen verwendet, ich möchte hier die Quellen anführen:

• "Patents" von OceanKing
  (im Hintergrund von: "Über mich und meine Reise als HSP")
  
• "Sky Farm" von OceanKing
  (im Hintergrund von: "Meine persönliche Reise mit Hochsensibilität")
  
• "Dobranoc" von OceanKing
  (im Hintergrund von: "Die härteste Prüfung, eine besondere Begegnung und ein schwerer Verlust")
  
• "Roaming The Desert With Bredan Fraser" von OceanKing
  (im Hintergrund von: "Meine Selbstfindungen – Schritte zu mir selbst")